Leitfaden zur Erfassung von Stimmung und Schmerz#

Dieser Leitfaden hilft Ihnen, Ihre Stimmungen und Schmerzen konsistent und aussagekräftig zu protokollieren. Eine regelmäßige und genaue Erfassung ist der Schlüssel, um wertvolle Einblicke in Ihr Wohlbefinden zu gewinnen.

Stimmung erfassen: Ein Leitfaden zur Selbsteinschätzung#

Die Stimmungserfassung in WellTrack basiert auf dem Prinzip bipolarer Skalen. Anstatt eine Stimmung wie “Glück” von 0 bis 10 zu bewerten, schätzen Sie Ihr Gefühl auf einer Skala zwischen zwei entgegengesetzten Polen ein, zum Beispiel von “Deprimiert” bis “Glücklich”.

Das Skalensystem: -3 bis +3#

Die Skala reicht von -3 über -2, -1 bis +1, +2, +3. Eine Null wird bewusst vermieden. Dies hat einen wichtigen Grund: Sie werden sanft dazu angeregt, eine Tendenz anzugeben. Ein neutraler Wert würde oft gewählt, um eine Entscheidung zu vermeiden, was die Aussagekraft der Daten verringern könnte.

  • Negative Werte (-1, -2, -3): Stehen für den linken, eher negativen Pol (z.B. “Müde”).
  • Positive Werte (+1, +2, +3): Stehen für den rechten, eher positiven Pol (z.B. “Energiegeladen”).

Wichtig: Diese Werte sind nicht absolut und nicht zwischen Personen vergleichbar. Eine “-2” für Sie ist nicht dasselbe wie eine “-2” für jemand anderen. Der wahre Wert liegt in der Veränderung im Zeitverlauf für Sie persönlich. Die Skala hilft Ihnen, feine Nuancen in Ihrem Befinden zu erkennen und festzuhalten. Die Verwendung von -1 und +1 ermöglicht eine sehr feine Abstufung, wenn Sie nur eine leichte Tendenz spüren.

Stimmungsgruppen#

Die Stimmungsaspekte sind in zwei Gruppen unterteilt, um die Erfassung zu erleichtern:

Gruppe 1: Energie & Motivation#

Diese Gruppe beschreibt Ihr allgemeines Aktivierungsniveau und Ihre geistige Verfassung.

  • Energie (Müde / Kraftlos vs. Energiegeladen):

    • -1 bis -3: Sie fühlen sich schlapp, benötigen viel Anstrengung für alltägliche Aufgaben. Bei -3 fühlen Sie sich möglicherweise völlig erschöpft.
    • +1 bis +3: Sie fühlen sich wach, tatkräftig und können Aufgaben mit Leichtigkeit bewältigen. Bei +3 sprühen Sie förmlich vor Energie.

  • Motivation (Lethargisch vs. Motiviert):

    • -1 bis -3: Es fällt Ihnen schwer, sich aufzuraffen. Sie schieben Aufgaben vor sich her und haben wenig Antrieb.
    • +1 bis +3: Sie haben klare Ziele vor Augen und den Wunsch, diese anzugehen. Sie sind proaktiv und engagiert.

  • Innere Unruhe (Getrieben vs. Zentriert):

    • -1 bis -3: Sie fühlen sich nervös, gehetzt oder können nicht stillsitzen. Ihre Gedanken rasen vielleicht.
    • +1 bis +3: Sie fühlen sich in sich ruhend, ausgeglichen und im Reinen mit sich selbst.

  • Temperament (Geladen / Gereizt vs. Gelassen):

    • -1 bis -3: Kleinigkeiten bringen Sie aus der Fassung. Sie fühlen sich angespannt, reizbar oder sind schnell verärgert.
    • +1 bis +3: Sie reagieren ruhig und überlegt auf Herausforderungen und fühlen sich emotional stabil.

  • Angstfreiheit (Ängstlich vs. Ruhig/Frei):

    • -1 bis -3: Sie machen sich viele Sorgen, fühlen eine undefinierbare Anspannung oder konkrete Ängste.
    • +1 bis +3: Sie fühlen sich sicher, unbeschwert und frei von Sorgen.

  • Fokus (Abgelenkt vs. Fokussiert):

    • -1 bis -3: Ihre Gedanken schweifen leicht ab, Sie können sich nur schwer auf eine Aufgabe konzentrieren.
    • +1 bis +3: Sie können Ihre Aufmerksamkeit gezielt auf eine Sache richten und arbeiten konzentriert und effizient.

Gruppe 2: Stimmung & Selbstwert#

Diese Gruppe bezieht sich auf Ihre emotionale Grundstimmung und wie Sie sich selbst und Ihre Beziehung zur Welt wahrnehmen.

  • Glücklichkeit (Deprimiert vs. Glücklich):

    • -1 bis -3: Sie fühlen sich niedergeschlagen, traurig oder leer.
    • +1 bis +3: Sie empfinden Freude, Zufriedenheit und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens.

  • Ausblick / Hoffnung (Hoffnungslos vs. Hoffnungsvoll):

    • -1 bis -3: Sie sehen die Zukunft pessimistisch oder haben das Gefühl, in einer Sackgasse zu stecken.
    • +1 bis +3: Sie sind optimistisch, blicken zuversichtlich in die Zukunft und sehen Möglichkeiten.

  • Selbstwert (Wertlos vs. Wertvoll):

    • -1 bis -3: Sie zweifeln an sich selbst, fühlen sich minderwertig oder haben ein geringes Selbstbewusstsein.
    • +1 bis +3: Sie erkennen Ihren eigenen Wert an, sind mit sich im Reinen und fühlen sich selbstsicher.

  • Stabilität (Labil vs. Stabil):

    • -1 bis -3: Ihre Stimmung schwankt stark, auch aufgrund kleiner Anlässe. Sie fühlen sich emotional unausgeglichen.
    • +1 bis +3: Sie erleben eine gleichmäßige, stabile Stimmung und sind emotional widerstandsfähig.

  • Soziale Verbindung (Zurückgezogen vs. Engagiert):

    • -1 bis -3: Sie meiden soziale Kontakte, fühlen sich isoliert oder haben das Bedürfnis, allein zu sein.
    • +1 bis +3: Sie suchen aktiv den Kontakt zu anderen, fühlen sich verbunden und genießen soziale Interaktionen.

Schmerz erfassen: Eine Skala für Klarheit#

Die Schmerzerfassung in WellTrack verwendet eine einfache Skala von 0 bis 5. Ziel ist es, eine schnelle, aber dennoch differenzierte Einschätzung Ihrer Schmerzen zu ermöglichen, die über die Zeit hinweg konsistent bleibt.

Die Schmerzskala von 0 bis 5#

Jede Stufe hat eine klare Definition, um Ihnen die Einordnung zu erleichtern.

  • 0 - Kein Schmerz: Sie haben in dem gewählten Bereich keinerlei Schmerzen. Dieser Zustand wird auch durch den “Schmerz Frei”-Button repräsentiert.

  • 1 - Leicht: Der Schmerz ist spürbar, aber er beeinträchtigt Ihre täglichen Aktivitäten oder Ihre Aufmerksamkeit kaum. Sie können ihn gut ignorieren.

  • Beispiel: Ein leichtes Ziehen im Nacken nach einem langen Arbeitstag.

  • 2 - Unangenehm: Der Schmerz ist deutlich präsent und lenkt Sie gelegentlich von Ihren Aktivitäten ab. Sie können Ihren Alltag noch bewältigen, aber der Schmerz ist ein ständiger, störender Begleiter.

  • Beispiel: Ein dumpfer, aber konstanter Kopfschmerz.

  • 3 - Stark: Der Schmerz ist so intensiv, dass er Ihre Konzentration erheblich stört und die Ausführung von alltäglichen Aufgaben erschwert. Sie müssen sich aktiv bemühen, den Schmerz zu bewältigen.

  • Beispiel: Ein Gelenkschmerz, der Sie dazu zwingt, Ihre Bewegung zu ändern oder eine Pause einzulegen.

  • 4 - Fürchterlich: Der Schmerz dominiert Ihre Gedanken und Handlungen. An normale Aktivitäten ist kaum noch zu denken. Sie können sich auf nichts anderes konzentrieren.

  • Beispiel: Ein akuter Migräneanfall oder starke Nervenschmerzen.

  • 5 - Vernichtend: Der Schmerz ist unerträglich und überwältigend. Er kann zu Weinen, Stöhnen oder anderen starken körperlichen Reaktionen führen. Sie sind möglicherweise bettlägerig und auf Hilfe angewiesen.

  • Beispiel: Starke Schmerzen nach einer Operation oder bei einer schweren Verletzung.

Die Funktion “Schmerz Frei”#

Der “Schmerz Frei”-Button ist eine wichtige Funktion. Er dient dazu, aktiv zu protokollieren, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt keine Schmerzen hatten. Dies ist ein entscheidender Unterschied zu “keinen Eintrag gemacht”.

  • Kein Eintrag: Die App weiß nicht, wie Ihr Zustand war. Vielleicht hatten Sie keine Zeit für einen Eintrag, vielleicht hatten Sie Schmerzen, vielleicht auch nicht.
  • “Schmerz Frei” eingetragen: Sie geben der App die klare Information, dass Sie sich gut gefühlt haben.

Diese positiven Datenpunkte sind extrem wertvoll für die Analyse. Sie helfen dabei, Muster zu erkennen, die zu schmerzfreien Phasen führen, und geben ein vollständigeres Bild Ihres Gesundheitszustands.